מעבר לתוכן


אימון נוסף לשבוע של 16.12


  • Please log in to reply
No replies to this topic

#1 אורח - גיא

אורח - גיא
  • אורחים

פורסם 16/12/2009 - 18:28

אימון 15:
• מטרה: עבודה עם כפות +פולי , סיום שלב 1.
1. 1000 חימום: 400 חתירה,300 גב,200 חזה,100 מ.א
2. 300 תרגילי סגנון בחתירה
3. 4*50 ספירת תנועות בחתירה
4. 400 חתירה כפות+פולי
5. [400 חתירה+200 ס.א (אנשי הפרפר אפשר לעשות 100 פרפר +100 מ.א)]* 3 דופק 24 בחתירה ו25-26 במ.א 20" בין 400 ל200 40"בין 200 ל400
מרחק: 3.7 KM

אימון 14:
• מטרה: עבודה רגליים +תחילת עבודה על תקן 2-3 דופק 24-26.
1. 600 חימום
2. 8*50 רגליים חתירה 1.10 יציאה
3. 8*50 מ.א מתחלף יציאה 1 יוצא כ3 מגיע או 10 שניות (הנמוך מהשתיים)
4. 2*400 1 חתירה 1 מ.א לבדוק זמן ב400 חתירה ולצאת אחרי 30 שניות
5. 3-4*200 3-4 חתירה זמן הגעה ב400 חלקי 2 +20 שניות
6. 6-8*100 3-4 חתירה ,4-3 ס.א (לא חתירה)
בחתירה זמן יציאה :זמן יציאה ב200 חלקי 2 + 5 שניות
במ.א זמן יציאה: הזמן של הראשון+20 שניות
סהכ: 3.8 KM




0 משתמשים קוראים נושא זה

0 משתמשים, 0 אורחים, 0 משתמשים אנונימיים