מעבר לתוכן


תמונה

אימון יום שלישי ואימון נוסף 22.12


  • Please log in to reply
No replies to this topic

#1 grimlins

grimlins

    משתמש טרי

  • רשומים
  • 13 הודעות:

פורסם 23/12/2009 - 19:44

אימון 16:
• מטרה: .
1. 600 חימום
2. 4*100 תרגילי סגנון בחזה: 1. 50 אגרופים 50 חזה עם רגלים פרפר
2. 50 משחקי גריפה 50 רק גלישות
3. 50 3:1 50 1:3
4. 50 רק ימין , 50 רק שמאל
3. 8*50 חזה מלא 1:15 יציאה.
4. 4*25 חצי בריכה חזק ממשיכים קל.
5. 5*350-400 1. כפות+פולי
2 .כפות
3.פולי
4. מלא
5.מלא
הערות: לספור תנועות כל בריכה 4 בכל 400
זמן יציאה: 30 שניות הפסקה כאשר ההפרש בין הראשון לאחרון לא יותר מ20 שניות בזמן יציאה. דופק 26"
6. 4*25 ספרינט בחתירה 1 יציאה.
7. 200 חתירה ארוך.
סהכ:3.8 KM

אימון 17:
• מטרה:
1. 600 חימום
2. 4*100 תרגילי סגנון 2 גב 2 חזה
3. 8*50 גב יציאה 1:05 דופק 25"
4. (200 חתירה+ 2*100 מ.א +4*50 ס.א)*4
דופק: חתירה 24,מ.א 25,ס.א 26
יציאה: חתירה 3:10 או 3:45 ,מ.א 1:50 או 2:00 ,ס.א 1:05
סהכ: 3.8 KM




0 משתמשים קוראים נושא זה

0 משתמשים, 0 אורחים, 0 משתמשים אנונימיים