מעבר לתוכן


תמונה

אימון יום שלישי 8.12 +אימון יום ראשון ה13.12


  • Please log in to reply
No replies to this topic

#1 grimlins

grimlins

    משתמש טרי

  • רשומים
  • 13 הודעות:

פורסם 14/12/2009 - 20:41

אימון 14:
• מטרה: תחילת השלב השני.
1. 600 חימום
2. 4*100 רגלים 2 חתירה +2 ס.א 15" 25 אחרון חזק
3. 4*25 צלילה בחתירה
4. (100 חזק+100 ארוך ,75 חזק+75 ארוך, 50חזק+50 ארוך,25 חזק+25 ארוך)*3 בחתירה הכל, חזק ברמת החזק שמסוגלים להוציא.
30" הפסקה בין סט לסט מסלול חלש עושה 3 + רק 100+100
5. 4*100 מ.א
6. 4*50 הלוך בלי לנשום בחזה בחזרה ראש מעל למים בחתירה
מרחק: 3.2 KM
אימון 13:
• מטרה: סגנון גב
1. 600 חימום
2. 4*100 תר' סגנון גב
2.1 50 ימין 50 שמאל יד צמודה לגוף
2.2 50 כתף מוביל גריפה, 50 דיסקו
2.3 50 אגרופים, 50 שיפוד
2.4 59 יד מחכה ליד באוויר , 50 יד מחכה ליד מעל לראש
3. 6*50 רגליים חתירה
4. 4*25 מטר בלי לנשום
5. 4*25 חתירה ספירת תנועות
6. 3*400-500 חתירה כל בריכה שלישית בכל מאה ספירת תנועות , כל בריכה רביעית בכל 100 (1 נשימה כל 7, 2 נשימה כל 7, 3 מלא) דופק 23-24 , מנוחה 20"
7. 50 קל
8. 4*50 חתירה תרגיל נשימה




0 משתמשים קוראים נושא זה

0 משתמשים, 0 אורחים, 0 משתמשים אנונימיים