מעבר לתוכן


תמונה

אימונים מכל השבוע


  • Please log in to reply
No replies to this topic

#1 grimlins

grimlins

    משתמש טרי

  • רשומים
  • 13 הודעות:

פורסם 31/12/2009 - 01:50

אימון לחמישי:

• מטרה: תקן 2-3
1. 600 חימום
2. (50 רגלים+50 תרגיל סגנון+ 50 מלא ספירת תנועות)*8 2 מכל סגנון
3. 4*50 חתירה ספירת תנועות מתגבר מ1 ל4 (מטרה לשמור על מספר תנועות קבוע תוך כדי הגברת הקצב) יציאה: 1"
4. (300-400 דופק 24 +200 דופק 26)*3 הכול בחתירה לספור תנועות דגש על מספר תנועות , יציאה לפי 20,מנוחה ב400 ו40 ב200.
סהכ: 3.8 KM

אימון ראשון ושלישי:
אימון 18:
• מטרה:
1. 600 חימום: 400 חתירה כל רביעית לפי מ.א + 2*100 מ.א
2. (3*50 רגליים + 75 ( 50 תרגילי סגנון +25 מלא)*2 )*4

3. 20*100 5 יציאה +15 מהרביעי
5 יציאה +10 מהרביעי
5 יציאה +5 מהרביעי
5 יציאה +10 מזמן ההגעה עבור דופק 26 כלומר אם אני מגיע על 1:25 אני יוצא על 1:35 וכל שאר הסטים בהתאם.
סהכ: 3.8 KM


אימון 19:
• מטרה:
1. 600 חימום
2. 4*100 תרגילי סגנון 2 חתירה, 2 בגב
3. 4*25 חצי בריכה חזק ממשיכים בקל
4. (100 חזק+100 רגיל, 75 חזק +75 רגיל,50 חזק +50 רגיל, 25 חזק +25 רגיל)*4 החזק הוא חזק והרגיל הוא בדופק 24 הכול בחתירה להזכיר את התרגיל לפני כ3 שבועות שבו עשינו אותו דבר ולדבר על ההבדל.
5. 100 קל
6. 5*50 פרפר מלא 1:10
7. 100 קל
סהכ: 3.45 KM




0 משתמשים קוראים נושא זה

0 משתמשים, 0 אורחים, 0 משתמשים אנונימיים