מעבר לתוכן


תמונה
- - - - -

מה מומלץ לאכול אחרי אימון, ובאיזה טווח של זמן ?


58 replies to this topic

#1 ordel

ordel

    מתחיל/ה להבין בדיחות פורום

  • רשומים
  • 220 הודעות:

פורסם 07/07/2007 - 15:21

מדובר על אימון חד"כ כמובן...
"יש רק דרך אחת לשחות 100 מ'- להחחיל הכי מהר, ולאט-לאט להגביר... "

#2 Ubuntu

Ubuntu

    לא סתם ברונזה - רשום+!

  • רשומים+
  • 389 הודעות:

פורסם 07/07/2007 - 17:43

בהנחה שמדובר באימון משקולות מומלץ לצרוך עד 30 דקות מסוף האימון כ-25-35 גרם חלבון
,כ-500 קלוריות (רצוי שרובן יהיו חד סוכרים) ורצוי להוסיף מאכלים עם נוגדי חימצון (עדיף פירות).
לדומא הארוחה הסטנדרטית שלי אחרי אימון היא בד"כ (זה נשמע מגעיל אבל זה טעים):
קופסא של טונה במים (טונה "יונה" יש בה יחסית כמות קטנה של מלח) עם קופסא של של רסק עגבניות אורגני
לערבב את הכל להוסיף כפית שמן זית ולאכול בהנאה עם 4 פרוסות לחם מחיטה מלאה.
ובנוסף לאכול 5 צנוניות ו 10 תמרים.
כמו כן אני משתדל לשתות 0.75 ליטר מים.

כשעה עד שעה וחצי אחרי הארוחה הזו צריך לאכול עוד ארוחה שיכולה לכלול קופסת קוטג' ומנת פסטה.

*הכל בהנחה שמבנה הגוף הוא רזה ושאין נטיה להשמנה.

...If you're going through hell, keep going
Winston Churchill


#3 אורח - סמית משין

אורח - סמית משין
  • אורחים

פורסם 07/07/2007 - 17:49

בהנחה שמטרתך היפרטרופיה (גידול במסה שרירית), ובהנחה שאינך מפתח גוף, אלא מתאמן מן השורה (אפילו אם אתה ברמה גבוהה):

1. מיד בתום האימון עליך לאכול משהו פחמימתי (מדד גליקמי בינוני עד גבוה) - למשל חטיף גרנולה, מנת פרי, או אפילו שוקולד או חטיף אחר (הרעיון הוא להעביר את הגוף כמה שיותר מהר ממצב של פירוק למצב של בניה. אינסולין הוא הורמון שמעודד תהליכי בניה בגוף, וגלוקוז מעודד הפרשה של אינסולין :-)

2. לא יותר משעה מתום האימון מומלץ לאכול ארוחה מאוזנת שמורכבת מ50-60% פחמימות, 20-30% חלבונים ו20-30% שומן. דגשים:
האחוזים מתייחסים לסך הקלוריות בארוחה - 50-60% מקלוריות צריכות להגיע מפחמימות.
חלבונים - לא להגזים בארוחה אחת. חשוב להגדיל בכ-50% את צריכת החלבון במהלך היממה שאחרי האימון, אבל על פני כל הארוחות
שומנים - כמה שיותר שומנים שאינם רוויים, כמה שפחות רוויים (טיפ: שומן רווי מוצק בדר"כ בטמפ החדר, שומן שאינו רווי נוזל בטמפ החדר)
מומלץ לשלב ירקות :-)

ובכלל: לאכול ארוחות קטנות וכל 3-4 שעות.

#4 Kayben

Kayben

    אינדיאני במדבר

  • רשומים+
  • 5319 הודעות:

פורסם 09/07/2007 - 22:16

אני לא מאמין במתכוני הקסם אחרי האימונים...
למיטב ידיעתי הגוף מפרק את המזון שיש לו ומפזר את זה בהתאם.
לכן אני לא רואה שום הבדל בין "לאכול" 30 גרם חלבון במכה...
לבין לפרק את זה ל-10, 10, 10 כל שעה...
או 0 גרם אחרי אימון ו30 אחרי שלוש שעות.

וכל הסיפור על ספיגה יותר טובה אחרי אימון הוא לא מוכח.
מה שכן, באופן דווקא טבעי, מתפתח לו רעב בעקבות האימון.
ואם יש רעב, למה לא להשביע אותו עם איזה ארוחה דשנה ורגילה? :)

#5 B@lrog

B@lrog

    כנראה, המנהל הכי פחות מוכר בפורום

  • רשומים+
  • 1816 הודעות:

פורסם 10/07/2007 - 00:39

אני לא מאמין במתכוני הקסם אחרי האימונים...
למיטב ידיעתי הגוף מפרק את המזון שיש לו ומפזר את זה בהתאם.
לכן אני לא רואה שום הבדל בין "לאכול" 30 גרם חלבון במכה...
לבין לפרק את זה ל-10, 10, 10 כל שעה...
או 0 גרם אחרי אימון ו30 אחרי שלוש שעות.

וכל הסיפור על ספיגה יותר טובה אחרי אימון הוא לא מוכח.
מה שכן, באופן דווקא טבעי, מתפתח לו רעב בעקבות האימון.
ואם יש רעב, למה לא להשביע אותו עם איזה ארוחה דשנה ורגילה? :)


מההודעות שלך אני מתרשם שאתה כן בקיא יחסית,
אבל אם אתה לא בא מהתחום, לא כדי לבדוק דברים
ולא להסתמך על מה שנראה לך?

יש הבדל פיזיולוגי בין המצב שלך בדר"כ לבזמן/אחרי אימון

יש טוענים שחלון ההזדמנויות הוא יותר מבחינת רגישות לאינסולין ופחות מבחינת צריכת חלבון
ולכן בשביל לנצל את האימון מומלץ על פחמימות פשוטות עם אינדקס גליקמי גבוה.
אבל זה סיפור בפני עצמו, ובכל זאת מצדיק את העניין של ארוחה מותאמת למצב
הקיץ כבר כאן, והחוף מחכה, בפורום תזונה, כושר ובריאות כבר ביקרת?

רפואנים וחיות אחרות, בואו להחיות את השממה


There are only two four letter words that are offensive to men - 'don't' and 'stop', unless they are used together.

#6 Bart'Melius

Bart'Melius

    .We are what we repeatedly do

  • מנהלי קבוצות לימוד
  • 5313 הודעות:

פורסם 11/07/2007 - 16:20

אני לא מאמין במתכוני הקסם אחרי האימונים...
למיטב ידיעתי הגוף מפרק את המזון שיש לו ומפזר את זה בהתאם.
לכן אני לא רואה שום הבדל בין "לאכול" 30 גרם חלבון במכה...
לבין לפרק את זה ל-10, 10, 10 כל שעה...
או 0 גרם אחרי אימון ו30 אחרי שלוש שעות.

וכל הסיפור על ספיגה יותר טובה אחרי אימון הוא לא מוכח.
מה שכן, באופן דווקא טבעי, מתפתח לו רעב בעקבות האימון.
ואם יש רעב, למה לא להשביע אותו עם איזה ארוחה דשנה ורגילה? :)



דווקא כן מוכח.
אני מהתחום של ריצה ולא פיתוח גוף, ויש ממש חלון שרצוי מאוד לאכול בו הרבה, רצוי פחות מרבע שעה אחרי האימון (אני אוכל בדר"כ טונה ומיונז, או קוטג' , לחם וחומוס) ורצוי לאכול ארוחה גדולה בטווח של עד שעתיים אחרי האימון, כך יש התאוששות ובניה אופטימלית של מאגרי האנרגיה והשרירים.

אני ממליץ על האתר של איילות ( Aylot.com) יש שם מאמרים טובים.
--------




פמיניזם - הדרך של נשים לא מושכות למצוא את דרכן למרכז החברה.


למה זה לא עובד?

#7 Kayben

Kayben

    אינדיאני במדבר

  • רשומים+
  • 5319 הודעות:

פורסם 11/07/2007 - 17:19

דווקא כן מוכח.
אני מהתחום של ריצה ולא פיתוח גוף, ויש ממש חלון שרצוי מאוד לאכול בו הרבה, רצוי פחות מרבע שעה אחרי האימון (אני אוכל בדר"כ טונה ומיונז, או קוטג' , לחם וחומוס) ורצוי לאכול ארוחה גדולה בטווח של עד שעתיים אחרי האימון, כך יש התאוששות ובניה אופטימלית של מאגרי האנרגיה והשרירים.

אני ממליץ על האתר של איילות ( Aylot.com) יש שם מאמרים טובים.


תראה, שורה תחתונה אני לא יודע, אם באמת יש חלון הזדמנויות או לא -
וזה לא ממש מעניין אותי.
בדר"כ כלל אחרי אימון אני גם ככה מפתח רעב טבעי ואני אכן אוכל ארוחה.
אם זה מתיישב יפה על תאוריית חלון ההזדמנויות, מה טוב.

#8 TheStoryTeller

TheStoryTeller

    Everybody needs a Story

  • מנהלים ראשיים
  • 12902 הודעות:

פורסם 13/07/2007 - 12:26

דווקא כן מוכח.
אני מהתחום של ריצה ולא פיתוח גוף, ויש ממש חלון שרצוי מאוד לאכול בו הרבה, רצוי פחות מרבע שעה אחרי האימון (אני אוכל בדר"כ טונה ומיונז, או קוטג' , לחם וחומוס) ורצוי לאכול ארוחה גדולה בטווח של עד שעתיים אחרי האימון, כך יש התאוששות ובניה אופטימלית של מאגרי האנרגיה והשרירים.

אני ממליץ על האתר של איילות ( Aylot.com) יש שם מאמרים טובים.

למה מיונז? זה לא שומן נטו? תאיר את עיניי..
תמונה מצורפת

".I have never seen a wild thing sorry for itself. A little bird will fall dead, frozen from a bough, without ever having felt sorry for itself"
D. H. Lawrence


My Show
"המחשב שלך יכול להציל את העולם"

All is fair in love , war and getting laid.
TheStoryTeller 2009

Story is the foundation of all entertainment. You must have a good story, otherwise it's just masturbation.
תודה לJane Doe

חולה על הסמיילי הזה.
תמונה מצורפת

v=bNF_P281Uu4
I'm feeling lucky


#9 blue

blue

    ברונזה

  • מנהלי קבוצות לימוד
  • 825 הודעות:

פורסם 13/07/2007 - 14:16

מדובר על אימון חד"כ כמובן...


*בגדול לארוחה שלאחר אימון מקדישים יותר מידי צומת לב ולא לצורך.הרכב התזונה במשך היום וכמות הקלוריות במהלך היום הם המשתנה הכי חשוב.*

יש באמת חלון הזדמנויות אחרי אימון ,שבו רצוי לצרוך פחמימות וחלבונים אבל לא שומנים וסיבים (ולכן זיתים,אגוזים וירקות למשל לא מומלצים), מאחר והם מאטים את 'הספיגה' של הפחמימות והחלבונים בגוף.

בקצרה, כדאי לצרוך מיד (=עד חצי שעה ) אחרי אימון פחמימות וחלבונים ביחס של 1:2 או 1:3 לטובת הפחמימות
כאשר חשוב שהחלבונים יהיו עם ערך ביולוגי גבוה כמו למשל-
גבינת ריקוטה עם מעט אחוזי שומן (אם אני זוכר היא הגבינה היחידה שמכילה כמות חלבון הWHEY גבוהה יחסית לשאר הגבינות)
קוטג'ים וגבינות דלי שומן למינהם
טונה במים (ולא בשמן)

פחמימות - פירות, לחמים וכו' (לא ירקות)

כמות החלבון שצריך לצרוך היא 0.3-0.5 גרם חלבון לקילוגרם גוף
כלומר אם אני שוקל 80 אז כ40-24 גרם חלבון
ופחמימות X2 X3 בהתאם

אפשרות נוספת ,טובה יותר, היא לחלק את הארוחה שלאחר האימון לשניים - ולצרוך שליש-רבע ממנה חצי שעה לפני האימון והשאר מיד לאחר האימון..

#10 B@lrog

B@lrog

    כנראה, המנהל הכי פחות מוכר בפורום

  • רשומים+
  • 1816 הודעות:

פורסם 13/07/2007 - 17:03

*בגדול לארוחה שלאחר אימון מקדישים יותר מידי צומת לב ולא לצורך.הרכב התזונה במשך היום וכמות הקלוריות במהלך היום הם המשתנה הכי חשוב.*

יש באמת חלון הזדמנויות אחרי אימון ,שבו רצוי לצרוך פחמימות וחלבונים אבל לא שומנים וסיבים (ולכן זיתים,אגוזים וירקות למשל לא מומלצים), מאחר והם מאטים את 'הספיגה' של הפחמימות והחלבונים בגוף.

בקצרה, כדאי לצרוך מיד (=עד חצי שעה ) אחרי אימון פחמימות וחלבונים ביחס של 1:2 או 1:3 לטובת הפחמימות
כאשר חשוב שהחלבונים יהיו עם ערך ביולוגי גבוה כמו למשל-
גבינת ריקוטה עם מעט אחוזי שומן (אם אני זוכר היא הגבינה היחידה שמכילה כמות חלבון הWHEY גבוהה יחסית לשאר הגבינות)
קוטג'ים וגבינות דלי שומן למינהם
טונה במים (ולא בשמן)

פחמימות - פירות, לחמים וכו' (לא ירקות)

כמות החלבון שצריך לצרוך היא 0.3-0.5 גרם חלבון לקילוגרם גוף
כלומר אם אני שוקל 80 אז כ40-24 גרם חלבון
ופחמימות X2 X3 בהתאם

אפשרות נוספת ,טובה יותר, היא לחלק את הארוחה שלאחר האימון לשניים - ולצרוך שליש-רבע ממנה חצי שעה לפני האימון והשאר מיד לאחר האימון..


מאיפה הגעת למסקנה ההזויה שזה יותר טוב?
הקיץ כבר כאן, והחוף מחכה, בפורום תזונה, כושר ובריאות כבר ביקרת?

רפואנים וחיות אחרות, בואו להחיות את השממה


There are only two four letter words that are offensive to men - 'don't' and 'stop', unless they are used together.

#11 blue

blue

    ברונזה

  • מנהלי קבוצות לימוד
  • 825 הודעות:

פורסם 13/07/2007 - 17:36

מאיפה הגעת למסקנה ההזויה שזה יותר טוב?


למה המסקנה הזויה לדעתך?

(בכל אופן - תהנה)

#12 B@lrog

B@lrog

    כנראה, המנהל הכי פחות מוכר בפורום

  • רשומים+
  • 1816 הודעות:

פורסם 13/07/2007 - 17:53

למה המסקנה הזויה לדעתך?

(בכל אופן - תהנה)


אשמח אם תפנה אותי לחלק שתומך בהצעה שלך
אמנם לא קראתי מילה מילה,
אבל ממה שכן ראיתי לא מוזכרת שם שום שליש ארוחה חצי שעה לפני האימון
הדבר הקרוב היחיד שמצאתי הוא משקה חלבונים...
הקיץ כבר כאן, והחוף מחכה, בפורום תזונה, כושר ובריאות כבר ביקרת?

רפואנים וחיות אחרות, בואו להחיות את השממה


There are only two four letter words that are offensive to men - 'don't' and 'stop', unless they are used together.

#13 blue

blue

    ברונזה

  • מנהלי קבוצות לימוד
  • 825 הודעות:

פורסם 13/07/2007 - 18:54

אשמח אם תפנה אותי לחלק שתומך בהצעה שלך
אמנם לא קראתי מילה מילה,
אבל ממה שכן ראיתי לא מוזכרת שם שום שליש ארוחה חצי שעה לפני האימון
הדבר הקרוב היחיד שמצאתי הוא משקה חלבונים...

Consuming simple sugars *right* before training can reduce the amount of glycogen used during exercise. "

המספרים המדוייקים זה מה שמטריד אותך? שליש / רבע מהארוחה אומר בסביבות ה10 גרם חלבון ו20-30 גרם פחמימה, כלומר ארוחה סימלית ביותר; ולגבי החצי שעה- גם , בהערכה גסה...(אתה רשאי להתייחס למספרים האלו כאילו שלפתי אותם מהבטן, כי אין לי ממש זמן לנבור ולחפש את הסימוכין המדוייקים)

#14 Bart'Melius

Bart'Melius

    .We are what we repeatedly do

  • מנהלי קבוצות לימוד
  • 5313 הודעות:

פורסם 13/07/2007 - 19:30

בבקשה, כמה כתבות בעיניין...
כתבות.
--------




פמיניזם - הדרך של נשים לא מושכות למצוא את דרכן למרכז החברה.


למה זה לא עובד?

#15 אורח - B@lrog לא מחובר

אורח - B@lrog לא מחובר
  • אורחים

פורסם 13/07/2007 - 22:25

Consuming simple sugars *right* before training can reduce the amount of glycogen used during exercise. "

המספרים המדוייקים זה מה שמטריד אותך? שליש / רבע מהארוחה אומר בסביבות ה10 גרם חלבון ו20-30 גרם פחמימה, כלומר ארוחה סימלית ביותר; ולגבי החצי שעה- גם , בהערכה גסה...(אתה רשאי להתייחס למספרים האלו כאילו שלפתי אותם מהבטן, כי אין לי ממש זמן לנבור ולחפש את הסימוכין המדוייקים)


סוכרים פשוטים הם לא ארוחה...סוכרים פשוטים זה פרי
הם כתבו לגבי חלבון משקה חלבונים, זה משהו שגם אני שמעתי עליו, וזה בניגוד לחלק מארוחה
שבספר שלי לפחות זה 50 גרם בשר(רצית 10 גר' חלבון)...

בכל הנוגע לזמן...זאת בדיוק הנקודה, לגבי ארוחה שעה וחצי לפני אימון כולנו שמענו...



הוספת תגובה



  


0 משתמשים קוראים נושא זה

0 משתמשים, 0 אורחים, 0 משתמשים אנונימיים