מעבר לתוכן


תמונה

אימונים מכל השבוע שבוע 1 של 2010


No replies to this topic

#1 grimlins

grimlins

    משתמש טרי

  • רשומים
  • 13 הודעות:

פורסם 05/01/2010 - 00:20

אימון 20:
• מטרה:
1. 600 חימום
2. 8*50 רגלים חתירה 1:15
3. 4*25 חצי חזק ממשיכים בקל "50 יציאה.
4. 8*25 (4 חתירה +4 מ.א) ראשון יוצא כששלישי מגיע (כדי לצאת אחד מול השני)
5. 100 200 300 400-300 500-400
100,300,500 בחתירה דופק 24,26,27
200,400 במ.א דופק 25
6. 100 קל
7. 400 חתירה כפות +פולי כל רביעי חזק
8. 100 קל
9. 6*25 בלי לנשום 2 פרפר,2 חזה, 2 חתירה
10. 200 חתירה\גב



סהכ 3.45 KM








אימון 21:
• מטרה: תקן 2-2.5
1. 600 חימום: 400 חתירה כל רביעית לפי מ.א+2*100 מ.א
2. 200 תרגילי סגנון בפרפר
3. 8*50 מ.א מתחלף. 1"
4. 6*200 חתירה דופק 24 יציאה לפי 20"
5. 6*100 מ.א דופק 25 יציאה לפי 15"
6. 6*50 ס.א דופק 26. יציאה לפי 15"
7. 6*25 בלי לנשום בפרפר. 50"
8. 200 ארוך
סהכ:3.65KM



אימון 23:
• מטרה: תקן 2-3
1. 600 חימום
2. 8*50 גב 1:05 יציאה
3. 300 תרגילי סגנון בחתירה
4. 4*25 חצי חזק ממשיכים קל
5. 21*100 (1 חתירה ד' ,24 1 מ.א ד' ,25 1 ס.א ד'26 ) מנוחה 25,20,15 בהתאמה לספור תנועות בחתירה לראות שלא עושים יותר מדי תנועות.
סהכ:3.5 KM



הוספת תגובה



  


0 משתמשים קוראים נושא זה

0 משתמשים, 0 אורחים, 0 משתמשים אנונימיים